Adalah lumrah untuk berasa resah atau bimbang sekali-sekala. Namun begitu, bagi penghidap keresahan kronik atau kecelaruan keresahan, keresahan atau kebimbangan menjadi sesuatu yang mencabar bagi diri mereka.
Maka, penyelesaianya adalah mencari cara untuk mengatasi keresahan atau kebimbangan ini.
Mempunyai kemahiran atau cara untuk mengatasi keresahan atau kebimbangan boleh membantu anda menguruskan fikiran dan perasaan resah yang mungkin datang secara tiba-tiba.
Setiap orang mungkin mempunyai cara mengatasi keresahan atau kebimbangan mereka yang tersendiri.
Ada yang mendapat manfaat daripada kaedah yang berasaskan emosi dan ada juga yang mendapat manfaat daripada kaedah berasaskan fizikal.
Tidak kira apa yang menyebabkan keresahan anda, membangunkan beberapa cara mengatasi boleh menghasilkan keputusan yang berbeza.
Hanya mengetahui bahawa anda mempunyai beberapa cara mengatasi untuk bergantung boleh memberikan keselesaan semasa tekanan.
Cara Mengatasi Keresahan atau Kebimbangan Berasaskan Emosi
Cara mengatasi keresahan berasaskan emosi boleh membantu anda mengawal emosi dengan lebih baik.
Beberapa cara yang boleh anda cuba adalah:
1. Bertafakur
Bertafakur ialah salah satu cara untuk mengatasi keresahan atau kebimbangan. Bertafakur sambil boleh mencipta ruang untuk mental anda serta membolehkan anda memerhati pemikiran anda dari perspektif yang berbeza.
Anda boleh bermula hanya dengan menutup mata dan mengosongkan minda,
2. Menulis Diari atau Jurnal
Penyelidikan menunjukkan bahawa menulis jurnal boleh membantu mengurangkan keresahan dan tekanan.
Melihat pemikiran cemas anda yang dibentangkan di atas kertas dan di luar kepala anda, boleh membantu menjadikannya kelihatan lebih mudah diurus.
Kajian pada 2018 menunjukkan peserta yang mempunyai keresahan yang tinggi dan keadaan perubatan diminta menulis jurnal 3 hari seminggu selama 3 bulan.
Pada akhir kajian, penyelidik menyatakan bahawa para peserta mengalami pengurangan gejala kebimbangan selepas hanya 1 bulan membuat jurnal, berbanding dengan penjagaan biasa. [1]
3. Alihkan Tumpuan
Walaupun mengalihkan tumpuan bukanlah kemahiran mengatasi keresahan yang baik untuk jangka panjang, ia mungkin membantu pada masa-masa apabila anda tiba-tiba dihujani oleh fikiran yang cemas.
Apabila keresahan terasa melampau, pertimbangkan untuk menonton TV, membaca buku atau keluar dengan rakan.
Anda juga boleh menggunakan jenaka untuk menghalang fikiran anda daripada memikirkan pemikiran yang cemas.
Cara Mengatasi Keresahan atau Kebimbangan Berasaskan Fizikal
Sekiranya cara mengatasi berasaskan emosi tidak berkesan untuk anda, kaedah yang melibatkan fizikal mungkin berkesan.
Kajian turut menunjukkan bahawa aktiviti fizikal boleh membantu mengurangkan gejala-gejala kecelaruan keresahan dan kecelaruan berkaitan stres. [2]
4. Pernafasan Dalam
Amalan pernafasan yang dikira boleh membantu anda menguruskan perasaan cemas atau resah yang berlaku secara tiba-tiba.
Cuba menarik nafas dalam selama 4 kiraan dan hembus nafas selama 4 kiraan selama 5 minit. Dengan menyamakan pernafasan anda, anda akan memperlahankan degupan jantung anda, yang sepatutnya membantu menenangkan anda.
5. Berjalan di Kawasan Hijau atau Alam Semula Jadi
Berjalan atau bersiar-siar di kawasan hijau atau alam semula jadi boleh memberikan impak yang positif terhadap kesejahteraan mental dan mengurangkan paras tekanan (stres). [3]
Jika tidak mampu ke kawasan taman atau hutan, melihat imej hijau atau alam semula jadi boleh memberikan kesan yang sama seperti mana anda pergi ke hutan atau kawasan hijau. [4]
6. Teknik Grounding
Teknik grounding adalah satu cara lain untuk mengatasi keresahan atau kebimbangan yang boleh membantu menenangkan anda.
Teknik ini membantu mengalihkan tumpuan anda kepada persekitaran fizikal dan menjauhi fikiran yang cemas.
Antara teknik asas yang boleh dicuba adalah:
- Mandi air sejuk
- Menggoncangkan seluruh badan secara perlahan-lahan
- Memberi tumpuan kepada pernafasan anda
- Mengerakkan tangan di bawah air sejuk
7. Bersenam
Kadang-kadang, cara terbaik untuk menghentikan pemikiran resah adalah dengan meninggalkan situasi tersebut dan bergerak.
Fokus pada badan anda dan bukan fikiran anda boleh membantu melegakan keresahan anda.
Senaman berimpak rendah seperti berjalan, berjoging, yoga atau tai-chi boleh membantu mengurangkan tekanan dan mengawal gejala-gejala keresahan.
Rujukan
- Smyth, J. M. et al. (2018). Online Positive Affect Journaling in the Improvement of Mental Distress and Well-Being in General Medical Patients With Elevated Anxiety Symptoms: A Preliminary Randomized Controlled Trial. JMIR mental health.
- Kandola, A. et al. (2018). Moving to Beat Anxiety: Epidemiology and Therapeutic Issues with Physical Activity for Anxiety. Current psychiatry reports.
- Meredith, G. R. et al. (2020). Minimum Time Dose in Nature to Positively Impact the Mental Health of College-Aged Students, and How to Measure It: A Scoping Review. Frontiers in psychology.
- Nguyen, J., & Brymer, E. (2018). Nature-Based Guided Imagery as an Intervention for State Anxiety. Frontiers in psychology.