Ketakutan atau fobia menaiki kapal terbang (aerophobia) adalah perkara biasa yang dialami oleh ramai orang. Walaupun penerbangan adalah salah satu bentuk pengangkutan yang selamat, bagi sesetengah orang, idea menaiki kapal terbang boleh mencetuskan kebimbangan yang luar biasa.
Oleh itu, mengetahui cara mengatasi rasa takut menaiki kapal terbang boleh membantu anda mengurus dan mengurangkan kebimbangan anda semasa menaiki pesawat.
Beberapa aspek penerbangan daripada pergerakan dan bunyi aneh kepada berada dalam ruang terkurung, boleh mencetuskan ketakutan untuk terbang.
Berikut adalah beberapa panduan atau cara yang boleh membantu anda mengatasi ketakutan untuk menaiki kapal terbang:
1. Fahami Fakta-fakta
Langkah pertama dalam mengatasi ketakutan terhadap penerbangan adalah dengan memahami fakta-fakta yang berkaitan dengan keselamatan penerbangan.
Pelajari statistik keselamatan penerbangan, prosedur keselamatan yang ketat yang diterapkan oleh syarikat penerbangan, dan bagaimana pesawat berfungsi.
Maklumat ini boleh membantu meredakan kebimbangan yang mungkin tidak berasas.
Sebagai contoh, data daripada International Air Transport Association (IATA) menunjukkan hanya 26 kemalangan berlaku daripada 25.1 juta penerbangan pada 2021.
2. Berjumpa dengan Ahli Terapi
Jika ketakutan anda sangat mengganggu atau menghalang kehidupan seharian anda, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli atau pakar terapi.
Mereka boleh membantu anda mengenalpasti punca ketakutan anda dan memberikan strategi bersesuaian untuk mengatasinya seperti terapi tingkah laku kognitif.
3. Gunakan Teknik Penenangan
Gunakan teknik-teknik penenangan seperti bertafakur, pernafasan dalam, atau visualisasi untuk menenangkan diri sebelum dan semasa penerbangan.
Latihan ini boleh membantu menurunkan tahap kebimbangan anda dan membuatkan anda berasa lebih tenang.
4. Alihkan Tumpuan
Bawa bahan bacaan, muzik, atau filem kegemaran anda untuk mengalihkan perhatian semasa penerbangan.
Dengan memberi tumpuan kepada perkara yang anda nikmati, anda mungkin akan kurang terjejas oleh rasa cemas atau bimbang.
5. Ubat-ubatan
Doktor atau pakar psikiatri mungkin mengesyorkan atau menetapkan ubat keresahan (anxiety) untuk kegunaan sementara sebelum penerbangan anda.
Anda disyorkan untuk mengambil ubat sejurus sebelum penerbangan untuk membantu menenangkan anda dan berehat. Sesetengah ubat yang mungkin disyorkan oleh doktor termasuk diazepam atau alprazolam.
6. Kenali Fikiran Negatif
Cara mengatasi rasa takut menaiki kapal terbang yang seterusnya adalah mengenali fikiran negatif yang muncul dan cuba untuk menentangnya dengan fakta-fakta yang rasional dan positif.
Ingatkan diri anda tentang statistik keselamatan yang menunjukkan betapa jarangnya kemalangan kapal terbang dan bagaimana kapal terbang telah menjadi salah satu mod pengangkutan yang paling selamat.
7. Gunakan Sokongan Sosial
Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga tentang kebimbangan anda. Mendapatkan sokongan dari orang-orang terdekat boleh membantu anda berasa lebih tenang dan disokong.
Anda juga boleh mencari kumpulan sokongan dalam talian atau dalam komuniti tempatan untuk berkongsi pengalaman dan tips dengan orang lain yang mengalami perkara serupa.
8. Sertai Program Khas
Beberapa syarikat penerbangan atau organisasi bukan untung menawarkan program khas untuk membantu orang mengatasi ketakutan untuk terbang atau menaiki kapal terbang.
Program-program ini sering melibatkan sesi latihan dan simulasi penerbangan untuk membantu anda berasa lebih yakin.
Ringkasan
Mengatasi rasa takut menaiki kapal terbang memerlukan kesabaran dan komitmen, tetapi dengan pendekatan yang betul, anda boleh mengatasi kebimbangan tersebut dan menikmati pengalaman penerbangan dengan lebih selesa.
Ingat bahawa anda tidak seorang diri, dan terdapat banyak sumber dan sokongan yang tersedia untuk membantu anda mengatasi ketakutan tersebut.